퇴근하자마자 옷도 갈아입지 않은 채
거실 소파에 철푸덕! 쓰러지듯 누워버린 파니.
요즘 들어서 이상하게 직장에 다녀오고 나면
온몸이 무기력하고 피곤하게 느껴지고 있어요.
잡코리아 설문조사에 따르면 우리나라
직장인들의 하루 평균 근무시간이
무려 9시간 26분에 이른다고 합니다.
이렇게 과다한 업무는 직무 스트레스의 일종이라고 할 수 있는 ‘번아웃 증후군’을 유발한답니다.
❛ 난 지금 아무 생각이 없다. 왜냐하면, 아무 생각이 없기 때문이다. ❜
요즘 유행하는 위 문장의 증상이 바로 번아웃 증후군의 상태!
여러분들 중에서도 이미 번아웃 증후군을 겪고 있는 분들이
많을지도 모르겠다는 생각이 드네요.
실제로 우리나라 직장인들 중 약 85%가 번아웃 증후군을 경험하고 있는 것으로 알려졌습니다.
그렇다면 번아웃 증후군이 무엇이고, 자가진단 테스트를 해보며
이를 어떻게 극복할 수 있는지 파니와 함께 알아봅시다!
‘번아웃 증후군 (burnout syndrome)’ 이란?
과도한 업무 등과 같이 어떤 일에 지나치게 집중하다가
어느 시점에서 갑자기 모두 불타버린 연료와 같이 무기력해지는 상태를 말한다.
육체적 피로 및 정신적 피로와 관련이 깊으며,
현대 직장인들의 가장 큰 업무 방해요인으로 꼽히고 있다.
한 전문가는 번아웃 증후군을 이르러
❛ 쉽게 말해 아침에 일어났을 때 회사에 가기 싫은 것이다. ❜ 라고 설명을 했습니다.
최근 현대 직장인들 사이에서 만성질환으로 떠오르고 있는 “번아웃 증후군”!
이와 같은 번아웃 증후군의 증상은
일상에서 흔히 받는 단순한 스트레스의 차원을 넘어서
심할 경우 우울증, 수면 장애, 자기혐오, 직무 거부 등의 증상으로까지
이어질 수 있는 데다가 사회생활까지 악영향을 미칠 수 있기 때문에
스스로 자신의 상태를 파악하고 극복하고자 하는 의지를 가지는 것이 중요합니다.
그럼 간단한 테스트를 통해
내가 번아웃 증후군을 앓고 있는지 확인해보도록 해요.
위 5개의 문항 중 3개 이상 해당될 경우, 번아웃 증후군을 의심해봐야 합니다.
그렇다고 심각해질 필요는 No,No~!!
번아웃 증후군이 의심되는 많은 분들을 위해
극복 방법에 대해 자세히 알려드릴게요!
번아웃 증후군 테스트 결과 3개 이상에 해당되어 덜컥 겁이 났다면,
파니와 함께 극복 방법에 대해 차근차근 알아볼까요~?
과로로 인한 스트레스와 심리적 부담감이
가장 큰 원인으로 작용하는 번아웃 증후군!
이를 극복하기 위해 가장 필요한 것은 아무래도 충분한 휴식이겠죠?
그 중에서도 “숙면”을 취하는 것이 무엇보다 중요합니다.
단순히 수면 시간이 길다고 해서
충분히 휴식을 취했다고 말하기는 어려운데요.
어떤 사람은 4시간만 자도 아침에 개운함을 느끼지만
어떤 사람은 8시간을 자도 간신히 눈을 뜨기도 하는 것이
바로 “숙면”의 중요성을 알 수 있는 단적인 예랍니다.
업무에 쫓겨 짧은 시간 동안만 자더라도
숙면을 취한다면 번아웃 증후군을 예방할 수 있답니다.
불규칙하고 무분별한 생활습관은 생체리듬을 망가뜨리고
이는 피로감과 무기력증으로 이어져, 번아웃 증후군을 유발합니다.
특히나 요즘과 같은 여름 휴가철에는
들뜬 마음으로 마음껏 쉬면서 다시 업무에 복귀했을 때,
그간의 생체리듬이 깨져 무기력증을 유발하기 때문에 조심해야 해요.
생체리듬을 회복하기 위해서는 불규칙한 식사와 잦은 외식, 인스턴트 식품 섭취 등은
신체의 영양 불균형을 초래하기 때문에 바람직하지 않아요.
영양 불균형과 더불어 술이나 커피, 탄산음료처럼 자극적인 음료를 마시는 것은
번아웃 증후군으로 예민해진 위장에 부담이 되고 숙면에도 방해가 되니 조심해주세요!
이처럼 식사시간과 수면시간을 규칙적으로 유지하고,
신선한 채소와 과일 등을 많이 섭취하면 생체리듬을 회복하는데 큰 도움이 됩니다.
번아웃 증후군의 대표적인 증상인
무기력증과 직무 거부를 극복하기 위해서는
자신만의 취미생활을 즐기는 것이 큰 도움이 될 수 있는데요.
이를 위해서는 먼저 새로운 마음가짐이 중요하답니다.
평소 관심을 가지고 있었으나 쉽게 도전할 수 없었던
새로운 취미생활을 찾아보는 것도 좋고,
일상 속에서는 좋아하는 음악을 듣고 가벼운 산책을 하는 등
여유를 가지면서 스트레스를 풀어주는 것이
번아웃 증후군을 극복하는 방법 중 하나가 될 수 있어요.
덧붙여, 이와 같은 생활습관 속에서 함께 섭취하면
더욱 큰 도움이 될 “번아웃 증후군을 극복하는 음식”도 알려드릴게요.
1) 오미자
오미자에서 신맛이 나는 것은 사과산과 주석산으로 이루어진
유기산이 많이 함유되어있기 때문인데요.
오미자를 섭취하면 피로회복과 무기력증을 극복하는데 효과가 있으며,
무기력함을 느낄 때 오미자를
한 숟가락 정도 물에 섞어 자주 마셔주면 좋습니다.
2) 복분자
칼슘, 인, 철분, 단백질, 비타민 등
원기 회복에 도움이 되는 성분으로 이루어진 복분자!
복분자는 피를 맑게 해주고 기를 생성시키기 때문에
일상에 활력을 불어넣어 줍니다.
3) 바나나
시중에서 구하기 쉬운 바나나는 체내 흡수가 빨라
에너지원을 보충시켜주는 좋은 식품입니다.
또한 껍질에 붙은 하얀 부분은 피로회복과 면역력 강화에
도움이 되는 항산화 성분이 많아
번아웃 증후군을 극복하는 데에 도움이 됩니다.
퇴근 후 항상 무기력해하고 축 늘어져있던 파니는
여유시간을 활용해 평소에 관심 있던 기타를 배우기 시작했답니다!
새로운 취미생활이 일상의 활력소가 되어
번아웃 증후군을 극복하는데 큰 도움이 될 것 같죠?
오늘 다양한 극복 방법들을 알려드렸는데요.
번아웃 증후군을 극복하고 예방하는 과정에서 가장 중요한 것은
머니머니 해도 “나는 가치 있는 사람이다!”라는 긍정적인 마인드를 가지는 것이에요.
무엇보다 스스로를 사랑하는 마음가짐이
번아웃 증후군을 극복하는 가장 좋은 방법이 아닐까 생각해봅니다.
다같이 기운 팍 넣고! 번아웃 증후군을 극~뽁!! 해봐요!^^
